Упражнение вакуум для пресса




Почти все, наверное, сталкивались с необходимостью корректировки формы живота.  Порой жизненно необходимо визуально уменьшить и придать рельеф. И вот упражнения на пресс и все такое, но не совсем такой результат. как мечталось. Очень частая рекомендация  — это упражнение вакуум для пресса.

упражнение ваккум

Что радует  — упражнение вакуум для пресса (и тонкой талии) есть практически во всех системах. Приведу, несколько.

Выполняют бодибилдеры — посмотрите на фото Арни (да-да, я про молодого Шварценегерра:)).

вакуум шварценегр

Йога — наули (но это сумасшедшая круть для меня, так «булькать» животом я не умею).

Бодифлекс — смотрим на суперслим Грир и ее дыхание + подтягивание живота с задержкой дыхания.

 

Суть упражнения для разных систем фактически одна:

  • выдыхаем все, что можем, стараемся вытолкнуть воздух из живота
  • дополнительно подтягиваем живот к пупку усилием мышц (ну и волю с характером тоже никто не отменял)
  • задерживаем дыхание (если мешает воздух делаем короткие вдохи или выдохи — на самом деле скоро пройде и воздуха будет хватать) секунд на 15 — тут смотря какие традиции, но для первого раза 15 секунд вообще хорошо.
  • расслабляем живот без вдоха и потом с расслабленным животом делаем хороший такой вдох.

 

Позы:

  • лежа на спине, ноги согнуты в коленях — с этого рекомендую начинать,  так проще регулировать подтягивание живота (присоединяется и помогает сила тяжести)
  • стоя на «четвереньках» — сразу сложнее (бодифлекс начинает  с этого варианта)
  • сидя на твердой поверхности (стул или табурет без опоры спиной)
  • стоя — включаются мышцы стабилизаторы. Так выполняют упражнение наули.

 

P.S. Всем необходимого пресса, который радует именно вас!

Комментариев: 2 на “Упражнение вакуум для пресса

  • 28.10.2015 в 10:12
    Ссылка

    Вот оно! Толкание пупком)))) Ну с ума же сойти можно!
    А еще вчерашняя фраза моего инструктора по йоге: «Чтобы наша практика отличалась от обычной гимнастики, вы должны практиковать в блаженно-веселом состоянии».
    Ты представляешь, как выполнить эту штуку животом и остаться в блаженно-веселом состоянии? Я — нет.

    Ответить
    • 28.10.2015 в 12:19
      Ссылка

      Толкание пупком — это не ко мне:) не на данном этапе развития пупка точно 🙂 я тихо себе лежу и наули даже не пытаюсь делать. Сила тяжести мне в помощь и Лунтик с собратьями в уши 🙂

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *